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1.繼續 - 給15歲的自己 (OT:手紙) (修改)

16.黃昏以後,天亮以前 (修改)

臀部健美的幾種有效方法臀部健美的幾種有效方法現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。(2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複I0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。(5)“半小橋”:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

臀部減肥操臀部減肥操臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動臀部１． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。２． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。向後舉腿１． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。２． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。踢動小腿１． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.２． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.跪下踢腿1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。彎腰跪腿１． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。２． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.壓縮臀部1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

中文學校的萬聖節遊行中文學校舉辦萬聖節遊行, 所有的幼稚園小朋友都要妝扮參加. 我們幫嘟嘟訂的獅子裝來不及寄到, 還好嘟嘟的外婆之前買了一頂老虎帽送他, 可以派上用場. 老師教大家做南瓜燈應景. 沒錯! 圖中這位把臉用南瓜燈遮起來的小子就是嘟嘟!老師每個星期都會教小朋友做一些簡單的勞作. 徐老師和班上的小朋友. 班上有九個男生和三個女生, 果然波士頓男生比較多.徐老師很有耐心, 可以搞定這些小朋友, 如果是嘟媽媽要當幼稚園小班的老師, 可能早就瘋掉了! 吼~~~~唱遊課教唱兩隻老虎, 老師就找了"兩隻老虎"站到中間表演. .

畫腳印原本第一次畫腳印是為了託在台灣的家人幫他買鞋子，為了量腳的大小就讓他站在白紙上拿筆描他的腳印，結果想不到他覺得這樣很好玩，就開始要我們多畫幾次。他會自己跑去站在白紙上，指著筆要爸爸拿來幫他再畫，然後腳調個位置又要爸爸再畫一次，畫了很多次後紙上就留下了一堆小小的腳印。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

福壽街一樓店面物件名稱福壽街一樓店面(TF09987284)地址新北市新莊區福壽街總價1,200萬建坪 註23.63坪地坪 註6.5坪類別店面屋齡34 年 8 個月格局1房2廳1衛樓層 / 樓高1 / 4座向座北朝南有無管委會無車位 邊間 / 暗房否 / 無主要建材鋼筋混凝土造外牆丁掛/學校公園商圈/市場交通巷寬6米是否有中庭 註：1.本標的面積之坪數換算，係採小數點第二位後四捨五入計算。2.登記面積平方公尺換算為坪數時，可能因四捨五入或是換算坪數方式之不同（例如將建物登記總面積平方公尺直接換算為總坪數或按各分項面積各自換算為坪數後再加總）而造成與實際總坪數有些許落差之情形。3.本標的面積如與登記面積不符時，依地政機關登記簿謄本為準。 看屋專線:0981-918-977 關先生.

5年內新成屋 新北市漲幅大過北市〔自由時報記者徐義平／台北報導〕北市屋齡老舊的住宅占比高，加上新成屋供給又少，導致新屋價格居高不下，民眾愈來愈無法負擔，只好轉買新北市新成屋，此舉促使新北市屋齡5年內的新大樓，近3年房價漲幅大過北市，今年的漲幅更超過3成。根據住宅E化網統計，今年第一季台北市住宅存量約87.2萬戶，平均屋齡約27.6年，超過30年的住宅占比高達43.6%，5年內的新屋僅占住宅存量7.7%，但想要在台北市購屋的民眾，有四分之一比例鎖定新成屋，在新成屋供給少的情況下，扮演補位角色的新北市，自然吸引購屋客搶進新北市。信義房屋不動產企研室經理蘇啟榮分析，台北市住宅屋齡持續老化，市區屋齡新一點的三房產品動輒3000萬元以上，一般想住新房子的買方不得不往新北市移動。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

三重房屋力行美寓3樓房屋初步概況l?????? 編號：094Cl?????? 案名：力行美寓3樓l?????? 物件地址：台北縣三重市力行路l?????? 登記坪數：24.09坪l?????? 使用坪數：27坪l?????? 公設：坪l?????? 土地坪數：6.11坪l?????? 總價：698萬l?????? 樓層：3/5 (5樓中的第3樓)l?????? 格局：3房2廳2衛l?????? 屋齡：29年l?????? 坐向：西北l?????? 備註/說明：更多的物件，不及備載…歡迎有購屋需求的朋友直接來電預約看屋！為您來牽成！喜歡可談!偉彰:0989002654為您爭取!客廳空間一偶臥房浴室本格局圖未依實際比例繪製，皆需以現場為準★好屋推薦★ 全新整理，屋主高級裝潢，用料好，隔局方正!近學區，出門有多線公車、近捷運！更多優點…等您親自賞屋來發掘！值得您一看!好屋不等人!? .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

三重房屋富凱邊間三房房屋初步概況l 編號：173Hl 案名：富凱邊間三房l 物件地址：台北縣三重市溪尾街l 登記坪數：31.80坪l 使用坪數：l 公設：6.72坪l 土地坪數：2.4坪l 總價：986萬l 樓層：c/14 (14樓中的中樓層)l 格局：3房2廳1衛l 屋齡：12年l 坐向：北l 備註/說明：管理費1600元/月。更多的物件，不及備載…歡迎有購屋需求的朋友直接來電預約看屋！為您來牽成！喜歡可談!偉彰:0989002654為您爭取!高雅客廳通風臥房臥房臥房室內動線流暢廚房浴室本格局圖未依實際比例繪製，皆需以現場為準★好屋推薦★ 這間富凱邊間三房它近捷運，交通便利!位在邊間，採光和通風都很好!以機能來說，近學區和市場，生活機能完善！環境則是寧靜單純的社區!適合全家大小來居住...更多優點…等您親自賞屋來發掘！.