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16.黃昏以後,天亮以前 (修改)

臀部減肥操臀部減肥操臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動臀部１． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。２． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。向後舉腿１． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。２． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。踢動小腿１． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.２． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.跪下踢腿1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。彎腰跪腿１． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。２． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.壓縮臀部1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

[搞笑] 這種男友......該不該跟他分手...第一篇：男友與公車痴漢（怎？？　夠勁爆吧！） 我印象中最糗的一件事（回想起來還真是沒面子） 就是有一次我跟他一起搭公車時！！ 突如其來一個緊急煞車　有一個小弟弟！！ 大約國小2年級！(最好吃的狀態)ＱＱ離題了！ 突然向我撲過來　正好有一隻手！ 摸到我滴褲子拉鍊！(不想說太白話　自行想像) 驚嚇之於　我就叫了出來！(不是很大聲啦) 天阿....遇到公車痴漢了！(幼幼版滴) 但我男友看到後　說也奇怪　異常的冷靜！ 並很嚴肅的跟那小弟弟說！ 男友：小弟弟　這個是哥哥的　你的在那邊！！ (此時我男友手指向前座的一個小女孩) ￣▽￣|| ㄜ～～～～～＠＠傻眼　頓時我真的傻掉！！ 耳裡只聽到車上兩位高中男生笑的很大聲！！ 我男友回過神來　也加入他們的行列一起狂笑！！ ★ＰＳ：這是我第一次考慮要不要跟他分手？★ 第２篇：限量是殘酷的！！ 有一次我跟男友在西門町的速食店吃東西！！ 因為是假日　人超多的　記得旁邊那張桌子！！ 坐了２位既衝動又勇敢的中年人！(藥物的關係) 中年人用搜尋獵物的眼神　環顧四周！ (雖然有點年紀　但眼神充滿慾望　ＱＱ　恐怖) 並大辣辣的在桌上放著一瓶藍色小藥丸！！ (俗稱威兒剛　很勇敢的中年人　對吧　也很誇張) 雖然我有看到　但我沒跟男友說我看到藥丸的事 (因為看到就看到了　沒啥好討論的) 沒想到　他也看到後　竟然湊過去跟那兩位說！ (天阿　我做錯了什麼？　怎麼會有這種男友呢？) 男友：嘿嘿　阿伯　那麼多顆　賣我一顆好不好？ 阿伯：３８哦　你少年人不需要啦！！ 男友：是不錯啦　但我很好奇咩！！ 阿伯：傻笑.......無言中！！ 男友：所以囉　限量是殘酷的　年輕時要克制點 語畢完我男友回過頭看著我　露出邪惡的眼神！　 (此時我的第６感告訴我　要趕快烙跑離開這裡) 就在我起身要離開時　果然隨傳至耳的話就是 妳說對不對！　(當時真想挖個洞埋了我自己)　 (太丟臉了　會不會有人以為 他是拉皮條的呢？) 當時人很多　我邊走心中邊想一句話！！ 不認識這個人　不認識這隻猴子　快速衝出店外 ★這是我第２次認真考慮我跟他的關係★ 第３篇　發燒時男友的體貼！！ 記得有一次爸媽出國　老弟跟同學去南部玩！ 家裡只剩我一人在家　正好那天我感冒發燒了！ 我一起來頭就感覺超痛的　但家裡又沒人！　 於是就打電話給我男友　想說他會不會關心我！ 我只記得我電話中與他對話是這樣！！ 我：喂～～喂～～～我．．．．感冒發燒了！！ 男友：麥鬧啦！　真的假的？　我還在上班啦！ 我：哦！　那隨便　等你下班在說好了！！ 男友：你家沒人嗎？ 我：沒阿　所以才叫你....叫你來咩！！ 男友：很急嗎？　一定要現在嗎？？ 我：算了　你忙吧　我..我..我找別人好了！！ 男友：噗！　不行找別人啦　妳等我　我馬上到！ (我印象中他最後一句說的很急也很大聲) 掛了電話　我也繼續昏睡過去！！ 過沒多久　我記得　我是被蒼促的電鈴聲給吵醒！ 我心想可能是我男朋友來了！！ 帶著虛弱身子和感動的心　前去開門迎接！　 沒想到我去開門後　竟然發生一件讓我哭笑不得 的事　他衝近來就抱住我　眼看到他親下去了！ 我才回過神來　很生氣的跟他說！！ 我在感冒耶　你到底是來關心我　還是來強姦我的 (抱歉　說話太過直接粗魯　不好意思) 只見男友手扶著牆壁　表情有點無奈失望的說！ 男友：不是發騷嗎？　是發燒哦！　 那你還裝那麼嗲的聲音　還說要找別人！　 害我以為妳很急　沒請假　就翹班衝過來妳這！ 我當時很無力　但我心中無限循環著一句話　 就是..........我到底該不該和他分手！！ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

是妳讓我懂得如何在去愛........今天有人問我我是怎樣走出那段難忘的感情我只能說或許我比較幸運吧當初她說喜歡我時我也只會逃避但發現她有時不跟我聊天我卻感到寂寞與孤單滿腦子裡都是她的身影因此我決定追回這段感情我也很感謝上天給我這麼好的女友因為有她在我身邊才讓我發現有她的世界是多麼的幸福與開心當屬於自己的幸福來時別把感情複雜化越簡單越能看的更清楚 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

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[trip]一個人旅行之首次韓國行day2(part1南大門+弘大)
不知道是不是太興奮了