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臀部健美的幾種有效方法臀部健美的幾種有效方法現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。(2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複I0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。(5)“半小橋”:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

三重房屋富凱邊間三房房屋初步概況l 編號：173Hl 案名：富凱邊間三房l 物件地址：台北縣三重市溪尾街l 登記坪數：31.80坪l 使用坪數：l 公設：6.72坪l 土地坪數：2.4坪l 總價：986萬l 樓層：c/14 (14樓中的中樓層)l 格局：3房2廳1衛l 屋齡：12年l 坐向：北l 備註/說明：管理費1600元/月。更多的物件，不及備載…歡迎有購屋需求的朋友直接來電預約看屋！為您來牽成！喜歡可談!偉彰:0989002654為您爭取!高雅客廳通風臥房臥房臥房室內動線流暢廚房浴室本格局圖未依實際比例繪製，皆需以現場為準★好屋推薦★ 這間富凱邊間三房它近捷運，交通便利!位在邊間，採光和通風都很好!以機能來說，近學區和市場，生活機能完善！環境則是寧靜單純的社區!適合全家大小來居住...更多優點…等您親自賞屋來發掘！.

最初的心 最初的心一開始,我們是最靠近對方的你的關心,使我開始期待這未來我的笑聲,使你真正的了解我漸漸,發現空氣的霧一天比一天濃厚,想用手大力去撥開再次享受我們共同呼吸的清新再看看你最初的心,枉然,已沒有發自內心的笑聲,更沒有所謂的真心,只剩名字在腦海裡短暫記憶,流去很怕這種日子會延續下去,直到,知道開始珍惜對方時,也許吧,人類就是如此,失去後才懂得珍惜親愛的朋友啊放開心胸盡情揮灑吧 Tammy2006.10  .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

新生訓練....之坐板凳.....跟著伯ㄚ ㄚ波 隔壁班的亞男 一起出發到旗津坐著船  涼涼的海風~~ 向臉撲過來~~ 好舒服到了學校 還遲到坐了3個小時的板凳~~~下午是自我介紹  每個人都用最好的方式呈現給大家看又坐了2個小時的板凳 屁股好痠......回家的路上  天空黑了起來 開始下雨在船上看著港內的風景 心想『這４年就要在這裡消逝而過了』 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

客戶同時申裝FTTB及市內電話，免收市內電話裝置費適用對象：新申租FTTB及市內電話客戶優惠內容：(一)、本案適用對象為新申租FTTB(含企業型、專業型及經濟型)或ADSL升速至FTTB，同時申請市內電話之客戶。(二)、本案免收市話裝置費之電話，不限以FTTB之客戶名稱申裝，市話客戶需同意租用2年，使用未滿期限退租者，按未滿租用期間，每日補收2.74元。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .